Fysisk aktivitet

Fysiologiska effekter av regelbunden fysisk aktivitet:

• Ökad muskelmassa
• Ökad bentäthet
• Sänkt blodtryck
• Sänkta "dåliga" blodfetter (TG, LDL)
• Höjer "goda" blodfettet (HDL)
• Ökad syreupptagningsförmåga (bättre kondition)
• Fler blodkärl i skelettmuskulaturen
• Sänkt pulsfrekvens i vila och vid ansträngning
• Förbättrad balans
• Ökad rörlighet
• Bättre sömn
• Ökad insulinkänslighet
• Ökade enzymer av betydelse för ämnesomsättningen i skelettmuskulaturen
• Ökat välbefinnande
• Minskade halter av kortisol (stresshormon)
• Minskad produktion av mjölksyra under arbete
• Bättre förmåga att utnyttja fett vid förbränning i arbetande muskler
• Ökad uthållighet
• Motverkar övervikt
• Minskad dödlighet/sjuklighet vad gäller hjärt-kärlsjukdomar, typ II-diabetes, depression, cancer, benskörhet, fetma

Som ni kan läsa ovan så finns det bra många fördelar med fysisk aktivitet! Inte nog med att vi mår bättre så har det en psykologisk verkan där vi känner oss mer trygga i de vi är och trivs bättre i de kroppar vi är födda i. Fetman har de senaste årtionden ökat markant där det mer än fördubblats de senaste 10 åren. Har samhället blivit för bekvämt för att vi ska klara av att ta hand om vår kropp? Vi åker bil/tåg/buss överallt, vi tar rulltrappan där den finns trots att det finns en trappa bredvid. Är det obekvämt att anstränga sig? Gör det ont att anstränga sig?

Enligt FYSS (Fysisk aktivitet som sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) rekommenderas individen att dagligen ger sig en dos av 30 minuter måttligt intensiv fysisk aktivitet per dag alternativt högintensivt tre gånger i veckan. Barn bör ge sig en daglig dos av 60 minuter måttlig och högintensiv fysisk aktivitet.

Enlig ACSM (American College of Sports Medecine) och AHA (American Heart Association) bör vuxna (18-65), utöver FYSS:s rekommendationer, utföra styrketräning minst två gånger per vecka (8-10 övningar á 8-12 reps) för att behålla eller öka muskulär uthållighet och styrka. 

Du löper större risk för insjuknande och död i hjärt-kärlsjukdomar om du är normalviktig och har dålig kondition än om du är överviktig och har god kondition.

Studier finns även där man kan bevisa att resultat av fysisk aktivitet kan mätas upp till 90-års åldern! Med resultat menar jag att många av de fysiologiska effekterna som jag ovan nämnt även kan ske i de senare åren. Däremot ser man att det är svårt att bygga muskler, men man blir starkare och mer uthållig vilket i sin tur kan göra otrolig skillnad i vardagen. 

Det är aldrig försent att börja träna!! Behöver du nå botten för att en förändring ska ske i din vardag? Små förändringar i din vardag kan göra stora förändringar (förbättringar) i ditt liv! Kroppen är din, ingen annan än du själv bär ansvaret för hur den ska se ut på ut- eller insidan. Kroppen är så fantastisk att den anpassar sig till allt du gör. Du kanske saknar kunskap, du kanske är rädd? Ibland klarar man inte av allt, men det finns alltid någon som kan vägleda dig mot de mål du har! Mål ska vara SMARTA, och mål är viktiga att ha, det blir lättare att nå resultat!

Såg häromdagen en text där det stod "Yesterday you said tomorrow!"... gissar att många tänker just så dag in och ut och aldrig gör något! "Just do it!"... håller du inte med?