Första upplägget behandlar som i mitt förra upplägg - pressövningar... jag har valt att dela upp magen i tre delar där jag tar med en del per träningsuplägg!
 |
| Militärpress |
- Bänkpress
- Militärpress
- Dips
- Flyes i cable uppåt
- Flyes i cable nedåt
- Tricepspress med rep
- Omvänd tricepspress stång
- Axlar - 3 steg - med hantel - drag mot hakan - sidolyft - framlutad sidolyft
- Sidböj stående med vikt
- Sidböj liggande crunchposition
As I said...
Första passet ska vara 8-10 reps och det andra 3-6 reps * 2-3 set!
Att tänka på:
- God teknik - är du osäker - fråga personal på gymmet!
- Andningen
- Fokusera!
- Utmana dig själv!
- Ta hjälp av andra på gymmet när du kör de tyngre passen (även 8-10 reps) så du verkligen kan pressa dig själv att maxa! Annars rekommenderar jag att du använder dig av SMITH-maskinen om ingen hjälp finns tillgänglig!
Sätt upp ett långsiktigt mål med din träning - dela upp det i delmål - ha en deadline när du vill uppnå det, annars finns risken att man inte anstränger sig fullt ut! Dokumentera gärna hur du ser ut idag - när du startar - bilder/omfångsmått/fettprocent/video - och checka med jämna mellanrum - varannan vecka, och se hur utvecklingen går!
neerko at INSTAGRAM - FOLLOW
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar