Träningstermer

Att kliva in på träningsytan kan för många vara helt nytt. Människor runt omkring en använder sig av termer som man tycker låter bra men tyvärr inte förstår alls vad de betyder. Jag tänker här nedan förklara de termer som kan komma att användas när du tränar!

• Reps - Antal repetitioner i ett set.
• Set - Antal omgångar per övning.
• Superset - Två olika övningar direkt efter varandra utan vila mellan seten.
• Triset - Tre olika övningar för samma muskelgrupp direkt efter varandra utan vila mellan seten.
• Cirkel - Flera övningar direkt efter varandra, 4-5 st för samma muskelgrupp - upp till 10 för flera muskelgrupper. Man kan även göra en liten cirkel på 3 övningar enligt min åsikt! Blanda kondition med styrka!
• Dropset - Övningarna i första setet genomförs med någorlunda höga vikter - minska vikten stegvis ju högre upp i seten du kommer. Tips: 4 set - 4 olika vikter - ingen vila mellan seten.
• Failure - Man pressar ut muskelns sista krafter.
• Intensitet - Hur pass ansträngande övningen ska genomföras - t.ex. 85% av max HF (hjärtfrekvens).
• Duration - Hur länge övningen kommer genomföras.

Man kan även höra begreppet splittad träning, 2 till 5-split, väldigt vanligt förekommande i träningsvärlden som jag förklarar för er inom kort samt ger exempel på hur och vad man bör tänka på när det kommer till det. Det kommer även tips på övningar till begreppen ovan!

På återseende!