Då fortsätter vi... gårdagens inlägg var mer övergripande om träning. Idag tänkte jag prata lite om träningsvärk. Den som inte lyckats få träningsvärk har missat en speciell känsla som man ibland både vill gråta till men även skratta mycket åt. Att inte kunna gå i trappor eller gå överhuvudtaget dagarna efter ett tufft träningspass kan se bra roligt ut, eller vad säger ni som varit med om det? Hehe, hursomhelst väljer att inte gå in på alltför mycket på det men är det så att du undrar något utöver det jag nämner nedan - maila mig så lyfter jag fram det!
Träningsvärk kan uppfattas som väldigt skönt av vissa medan andra tror att de är skadade och undviker träning. Många som precis börjat med någon form av träning slutar faktiskt inom kort för att de har "ont" i musklerna - något som skrämmer de och får dessa personer att tro att träning "inte är något för dom" - träning är för alla - det handlar bara om att börja på en lättare nivå och successivt öka så att man vänjer kroppen med den överbelastning som sker. Ju bättre tränad du är desto mer sällan får du träningsvärk - du blir helt enkelt bra på det du gör - men utför du något som du inte brukar göra så kan träningsvärken göra sig påmind oavsett hur ofta och hur mycket du tränar.
Om jag inte får träningsvärk så har träningen inte gett någon effekt.
Träningsvärk är små skador i bindväven som omger musklerna och inne i muskelcellerna. Det som sker är att små bristningar i muskelcellerna uppstår oftast av nya och ovana övningar. Excentrisk träning resulterar främst i träningsvärk då du håller emot en vikt på tillbakafasen. Har du inte tränat/genomfört vissa moment på bra länge så kan du räkna med träningsvärk när du kommer igång igen. Träningsvärk är inte farligt och fungerar inte heller som ett mått om träningen varit effektiv eller inte. Full effekt av träningen kan uppnås utan att få träningsvärk.Jag blir av med träningsvärken genom att köra stenhårt dagen efter.
Har du fått träningsvärk så går den vanligtvis över inom några dagar. Genom att hålla igång blodcirkulationen i kroppen så underlättar du läkningen. De slaggprodukter som bildats sedan tidigare sköljs undan av det cirkulerande blodet. Så ut och promenera, löp, simma eller varför inte ett lättare cirkelpass där du håller igång konditionen på låg till medelintensiv nivå. Undvik full intensitetsnivå med alltför tunga vikter och för hög belastning!
Jag blir av med träningsvärken när jag stretchar.Det finns de som påstår att man genom stretching kan bli av med träningsvärk. Föreställ dig ett öppet sår i huden - så tar du och drar huden på respektive sida om såret - lite svårt att läka när du drar isär den va - samma sak med en muskel där du drar isär en bristning. Utför mycket hellre aktiviteter som ökar blodcirkulationen så går det över inom någon dag.
En lättare regel är:
- Ju värre träningsvärken är det desto lättare bör ditt träningspass de kommande dagarna vara. Bestäm hur hårt du ska träna innan passet startar så att du inte "bara kör" - du får effekt av din träning även vid lättare intensitet - musklerna återhämtar sig och du kan köra hårdare framöver.
Har du däremot aldrig haft träningsvärk men skulle mer än gärna vilja känna den känslan så går det att ordna - I promise! =)
